PERIODIZACIÓN EN BLOQUE: UN ENTRENAMIENTO MUY EFICAZ

La optimización del entrenamiento aeróbico es un objetivo constante de entrenadores y fisiólogos del ejercicio. Desde hace tiempo se está utilizando la periodización en bloque, que básicamente consiste en un programa de entrenamiento en el que se establece un microciclo (generalmente 1 semana), durante el que se realizan 5 sesiones de entrenamiento aeróbico de alta intensidad (HIT), mientras que en las tres semanas siguientes se estructura  una sesión de HIT y el resto de sesiones de baja intensidad aeróbica. Así, en este mesociclo de 4 semanas (bloque), 1 de ellas (un microciclo) estaría dedicada especialmente a la mejora de la potencia aeróbica máxima (VO₂max), mientras que en  los otros tres miclociclos (semanas) el objetivo sería la mejora de la capacidad aeróbica (umbrales aeróbico y anaeróbico). Recientemente, un grupo de investigadores noruegos han publicado los resultados de un estudio (Ronnestad y col, 2012; Scand J Med Sci Sports 8-nov) en el que demuestran que el entrenamiento en bloque es más eficaz que el convencional en la mejora de varios índices fisiológicos de resistencia aeróbica y rendimiento en ciclistas de carretera.