Ayudas ergogénicas y rendimiento en carrera

Pocos estudios (~23) han examinado la eficacia de distintas ayudas ergogénicas en corredores. El análisis de las investigaciones realizadas nos da una idea de los efectos que sobre el rendimiento tienen las ayudas ergogénicas más utilizadas en distancias desde los 400 m hasta la maratón. Así, la ayudas más eficaces son: bicarbonato sódico (1,5% mejora del rendimiento), citrato sódico (0,3%), cafeína (1,1%) e hidratos de carbono (4,1%). Por tanto, los corredores de media distancia se pueden beneficiar con la suplementación con bicarbonato sódico/citrato sódico, mientras que en todas las distancias con cafeína e hidratos de carbono.

Bajo mi punto de vista, los corredores de cualquier distancia deberían cuidar con esmero y precisión el manejo de la ingesta de hidratos de carbono, no solo en competición (antes y durante), sino también en los entrenamientos. Llama la atención que muchos corredores no conozcan los conceptos básicos de la utilización de los hidratos de carbono vinculados a su actividad, y sin embargo se planteen ingerir o utilizar supuestas ayudas ergogénicas de dudosa eficacia.