Desde hace tiempo sabemos que la rutina de “estirar” antes de entrenar o competir no solo no está indicada, sino que puede perjudicar el rendimiento. Los resultados de un nuevo estudio publicado recientemente (Maddigan y col, 2012; J Strength Cond Res 26: 1238-1244) avalan la no recomendación de efectuar ejercicios de estiramiento antes del ejercicio (lógicamente entendiendo este de manera genérica). A los participantes de este estudio se le aplicaron distintas invenciones dos técnicas de estiramiento(facilitación neuromuscular propioceptiva, PNF; estiramiento estático), valorando antes y después del estiramiento, el rango de movimiento de la cadera (ROM), tiempo de reacción (RT) y tiempo de movimiento (MT). Las dos modalidades de estiramiento mejoraron el ROM, sin diferencias significativas entre ellas. Los dos métodos provocaron un descenso de la velocidad angular dinámica (9,2%), aunque no modificaron el tiempo de reacción.Los atletas no deberían usar estas técnicas de estiramiento antes de competiciones importantes o entrenamientos debido a la disminución de la velocidad angular en las extremidades.
Partiendo de la base de que dicho planteamiento puede ir bien encaminado:
ResponderEliminar1.¿Habrá que tener en cuenta que el estudio se realizase con 13 adultos de actividad recreativa?
2.Solo he tenido acceso al abstract, pero ¿qué tipo de ejercicio se realizó pre y post estiramiento? No es lo mismo medir un gesto analítico que uno global (como suele ser el caso del gesto deportivo) en el cual influyen las conexiones intermusculares (fascias, por ejemplo) por medio de las cuales se aprecia la influencia de los acortamientos en otros grupos musculares.
2.¿Cuanto tiempo perduran esos descensos en la velocidad angular? Un calentamiento en deportistas de cierto nivel competitivo de mucho deportes suele durar 30-40 min (post-estiramiento), o cual puede influir en que esa disminución previa se disipe.
3.Además, muchos de esos deportistas suelen tener sobrecargas y molestias, debido al alto volumen e intensidad de sus entrenamientos, y sea necesario ese estiramiento(apesar de las posibles disminuciones comentadas) en pro de evitar lesiones.
Un saludo
PGF