Economía de carrera: utilidad del entrenamiento de fuerza

Todos estamos de acuerdo en los pilares en los que se sustenta el rendimiento en la carrera de larga distancia: VO₂max, umbral láctico y economía de carrera. Esos tres factores explican más del 70% del rendimiento en la carrera de fondo. El entrenamiento tradicional de fuerza y el entrenamiento pliométrico han mostrado mejoras en la economía de carrera de los atletas, debido probablemente a la mejora de la fuerza, aumento de los patrones de reclutamiento de las unidades motoras e incrementos en la rigidez de tendones. Mientras que el entrenamiento tradicional puede provocar un aumento del peso corporal que afecte negativamente al rendimiento del corredor, el entrenamiento pliométrico se muestra más eficaz, y debería ser incorporado en la rutina de las sesiones de entrenamiento en el calentamiento, así como en la vuelta a la calma. Otras alternativas interesantes para mejorar la economía de carrera por medio de la fuerza son el entrenamiento en colinas y la carrera sobre arena, ambos mucho más cercanos al gesto específico de la especialidad deportiva. No obstante, son necesarios estudios que demuestren a largo plazo las mejoras de la economía de carrera mediante estos últimos sistemas de entrenamiento de fuerza.