LA RECUPERACIÓN PASIVA ES SUPERIOR A LA ACTIVA DURANTE UN MICROCICLO DEENTRENAMIENTO INTERVÁLICO INTENSO

En un estudio recientemente publicado  (Wahl y col, 2012; J Strength Cond Res -27 jun) los autores examinaron los efectos de un microciclo de dos semanas de entrenamiento interválico intenso sobre el VO₂max y variables asociadas al rendimiento, en triatletas junior. También se evaluó los efectos a largo plazo de la recuperación pasiva (P) o activa (A) durante las sesiones. En las dos semanas de entrenamiento se efectuaron 15 sesiones de alta intensidad en bloques de 3 días de entrenamiento. Una semana antes y una semana después de finalizar el entrenamiento se realizaron pruebas funcionales para valorar VO₂max, test de campo (TT) y test de Wingate. También se determinó la masa-Hb. Los resultados mostraron que la potencia máxima alcanzada, el test de campo, y el VO₂ y potencia correspondiente a VT2, aumentaron más en el grupo de recuperación pasiva. El VO₂max no se modificó. Por otra parte, el test de Wingate solo mejoró en el grupo de recuperación activa. Los resultados más relevantes del estudio fueron: 1) un microciclo de 14 días mejoró parámetros relacionados con el rendimiento aeróbico; 2) no solo es importante la intensidad en el entrenamiento interválico, también el tipo de recuperación; de hecho, solo el grupo que recuperó pasivamente mejoró las variables asociadas al rendimiento de resistencia aeróbica, a pesar de realizar algo menos de volumen de entrenamiento.

Este estudio incide en uno de los temas más complejos de la fisiología del ejercicio y entrenamiento deportivo: la recuperación. Hoy podemos conocer con precisión a que intensidad (velocidad, potencia, VO₂) deberían realizar las series los deportistas que trabajan con entrenamiento interválico, pero no somos capaces aún de determinar con precisión los periodos de recuperación entre serie, es más, ni siquiera estamos seguros de cómo hacer esa recuperación (pasiva, activa ligera, activa moderada…). Los hallazgos de este y otros estudios son relevantes pare hacernos ver la importancia de profundizar en los fenómenos de recuperación entre esfuerzos intensos y desde la investigación tratar de dotar herramientas fiables a nuestros entrenadores.