EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DISMINUYE LOS FACTORES DE RIESGOCARDIOVASCULAR

Desde hace tiempo el entrenamiento de fuerza es considerado como parte del denominado “ejercicio saludable” con independencia de la realización de entrenamiento aeróbico (mal llamado “cardio”). Este mes, investigadores brasileños (Libardi y col, 2012; J Sports Med Phys Fitness 52: 286-292) publican un estudio en el que evaluaron los efectos de 16 semanas de entrenamiento de fuerza sobre el perfil lipídico de mujeres y hombres sedentarios de edad media. Los sujetos realizaron 3 sesiones semanales de entrenamiento (9 ejercicios, 3 series de 8-10 RM, con 60-90 s de descanso). Los resultados mostraron un descenso significativo de los niveles de colesterol total (~22%) y LDL-C (~36%). No se observaron cambios en HDL-C y triglicéridos. Los autores concluyen que 16 semanas de entrenamiento de fuerza contribuye a disminuir factores de riesgo cardiovascular en hombres y mujeres, incluso son modificar el índice de masa corporal.

Este estudio contribuye a reforzar lo que investigaciones previas han ido mostrando, y es que el entrenamiento de la fuerza contribuye a la mejora de la salud y a la prevención de enfermedades. Sin embargo, en mi opinión, estos resultados no deben hacernos olvidar que desde un punto de vista de prevención de las enfermedades cardiovasculares más prevalentes en nuestra sociedad, es el ejercicio aeróbico el pilar principal sobre el que ha de girar cualquier programa de ejercicio orientado a la salud. Se podrá discutir la intensidad, la frecuencia o la duración, pero no la casi obligatoriedad de incluir el ejercicio aeróbico en un programa integral de ejercicio-salud.