EL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD REDUCE EL RIESGOCARDIOMETABÓLICO

Cerca de un 30% de la población de los países llamados “avanzados” reúne criterios de Síndrome Metabólico. Además de la medicación recomendada, estas personas deberían modificar su estilo de vida, y en concreto, el ejercicio físico tendría que incorporarse a sus rutinas diarias. Sin embargo, muchas de las recomendaciones de ejercicio, como realizar 30 min de ejercicio aeróbico 3 días por semana, son de difícil cumplimiento en esta población por distintos motivos, el principal es “el aburrimiento”, que en estas personas, a las que no les atrae el ejercicio, hace mella después de las primeras semanas de programa. Un segundo motivo, es que generalmente estas personas de hábitos sedentarios, no poseen una capacidad funcional suficiente como para soportar una intensidad moderada de ejercicio durante un tiempo prolongado, lo que lleva a minimizar los efectos potenciales del ejercicio sobre los factores de riesgo cardiometabólicos, y ante la “ausencia de efectos claros” las personas optan por abandonar el programa. Desde hace varios años, el entrenamiento aeróbico de alta intensidad y breve duración se abre paso como alternativo al más clásico entrenamiento aeróbico de intensidad moderada, en relación a la modificación de los marcadores de salud cardiometabólica. En este sentido, investigadores estadounidenses  (Kessler y Sissonl, 2012; Sports Med 42: 489-509) acaban de publicar una revisión en una prestigiosa revista que os recomiendo leáis. Los autores examinaron el impacto del entrenamiento interválico de alta intensidad sobre factores de riesgo cardiometabóicos, composición corporal, y fitness cardiovascular, tanto en personas sanas, como en enfermos. Examinaron 14 estudios publicados con anterioridad en los que se comparaban los efectos del entrenamiento aeróbico moderado continuo vs entrenamiento interválico intenso. Los autores concluyen que el entrenamiento interválico de alta intensidad provee mayores mejoras en capacidad aeróbica, y similares cambios en algunos de los factores de riesgo cardiometabólicos, en comparación con el entrenamiento continuo de intensidad moderada. Esos resultados se daban tanto en sujetos sanos, como en pacientes.

Nuevamente el ejercicio aeróbico de alta intensidad aparece mostrando efectos claros positivos, en este caso para la salud cardiometabólica. En mi opinión, y en el contexto del llamado ejercicio-salud, el entrenamiento aeróbico interválico en general, y el interválico aeróbico de alta intensidad en particular, son procedimientos que se deberían contemplar en la primera línea de opciones a la hora de diseñar un programa de ejercicio en personas que desean mejorar su perfil de salud en general, o su nivel de fitness en particular. Solo señalar, que cuando contemplemos esta opción, también asumamos que se hace necesario conocer que el sujeto o paciente no tienen contraindicaciones para la realización de este tipo de entrenamiento, en este sentido un reconocimiento médico-deportivo en el primer caso, o un reconocimiento clínico en el segundo deben ser previos al inicio del programa.