miércoles, 23 de mayo de 2012

ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO 10-20-30

EL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO 10-20-30, consiste en la realización de series de ejercicio encadenados de “30 s (<30% máxima intensidad), 20 s (<60% máxima intensidad) y 10 s (>90% máxima intensidad)”, en bloques de 3, 4 y 5 minutos, con un periodo de recuperación de 2 min.

Este tipo de entrenamiento se asocia con un volumen reducido de trabajo y ha demostrado su eficacia en la mejora del VO2max y el rendimiento, así como en el perfil de marcadores de salud (colesterol, presión arterial, etc).

Esta investigación se enmarca en la tendencia actual de considerar la intensidad de ejercicio, como uno de los principales ejes de prescripción de ejercicio para mejora de los marcadores de salud.

Podéis encontrar más información en Gunnarsson y Bangsbo (J Appl Physiol –epub ahead of print-3-mayo, 2012). También os recomiendo una revisión muy reciente publicada en Sports Med (42: 489-509, 2012) por Kessler y col.

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