HIPERTROFIA MUSCULAR CON ENTRENAMIENTO CONTÍNUO Y PERIODICO

Recientemente se ha publicado los resultados de un interesante estudio (Ogasawara y col, 2012; Eur J Appl Physiol 6-oct) en el que los autores compararon los efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza periódico (PTR) con un programa continuo (CTR) sobre la función y el tamaño muscular. Catorce sujetos jóvenes participaron en el estudio distribuyéndolos aleatoriamente en los dos grupos. Ambos grupos realizaron un entrenamiento de alta intensidad de press de banca (75% 1RM; 3 series de 10 rept), 3 días a la semana. El grupo CTR realizó este entrenamiento durante 24 semanas seguidas, mientras que el grupo PTR realizó 3 periodos de 6 semanas, con 3 semanas de desentrenamiento entre las semanas de entreno. Los resultados mostraron que después de las 6 primeras semanas de entrenamiento, se produjo un aumento del área de sección (CSA) del tríceps y pectoral mayor, así como un aumento de la fuerza isométrica máxima de los extensores del codo y 1RM, similares entre grupos. En el grupo CTR, la CSA y la fuerza gradualmente incrementaron durante las 6 semanas de entrenamiento; sin embargo, la tasa de aumento de CSA y 1RM descendió gradualmente después. En el grupo PTR, el aumento de CSA y fuerza, durante las primeras semanas del primer ciclo desentrenamiento (3)/entrenamiento (6) fueron similares a los del grupo CTR en el mismo periodo. Sin embargo, el aumento de CSA y fuerza, durante el segundo ciclo de desentrenamiento/entrenamiento fue significativamente más alto en PTR que en CTR. En conjunto, los aumentos de CSA y fuerza fueron similares en ambos grupos. Los resultados indican que ciclos de 6 semanas de entrenamiento/3 semanas de desentrenamiento provocan hipertrofias similares a las alcanzadas después de 24 semanas continuadas de entrenamiento.