DAÑO MUSCULAR COMO PRINCIPAL LIMITANTE EN MARATONIANOS Y TRIATLETASAFICIONADOS

La mayor parte de los maratonianos y triatletas (1/2 Ironman) aficionados de perfil de rendimiento medio/bajo (ej. maratón en 4 h) pueden fracasar en su objetivo por dos motivos fundamentalmente: (1) alimentación/hidratación inadecuada; y (2) daño muscular. Ambas limitaciones llevarán a la fatiga, con lo que el deportista tendrá que abandonar la prueba o disminuir significativamente su ritmo (ej. caminar). Por consiguiente, este perfil de deportista debería poner especial empeño en tratar de minimizar o abolir esos dos motivos de limitación de su rendimiento. El primero es fácil, solo depende de adquirir el mínimo conocimiento para incorporar unas pautas apropiadas a su perfil, tanto de alimentación, como de hidratación. El segundo no es tan sencillo, porque generalmente implica realizar un entrenamiento que “proteja” a las fibras musculares de los efectos de las contracciones excéntricas durante más de 4 horas. ¿Qué tipo de entrenamiento es el más adecuado para estos deportistas?. Pues no hay una única respuesta claro, pero si descartamos que puedan correr 100 km a la semana (ya no serían “supervivientes de maratón” de >4h), la solución parece centrarse en el entrenamiento excéntrico específico de los músculos implicados. Así, bajo mi punto de vista, y teniendo en cuenta que el sistema cardiocirculatorio y pulmonar no son en absoluto los limitantes del rendimiento en este perfil de deportista, estos atletas deberían incluir especialmente en su esquema de entrenamiento el trabajo excéntrico como prioridad uno. Dicho de otra manera, con unas buenas pautas de alimentación/hidratación y un adecuado entrenamiento excéntrico, se podría finalizar con éxito una maratón.